Mindful breathing
Step1: സൗകര്യ പ്രദമായ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുക. കസേരയിലോ തറയിലോ ബെഡിലോ ആവാം.. നട്ടെല്ല് നിവർത്തി ശാന്തമായി ഇരിക്കുക. കൈകൾ ഇഷ്ടം പോലെ വെക്കു. നാക്ക് അണ്ണാക്കിൽ മുട്ടിച്ചോ അല്ലാതെയോ വെക്കാം.
സ്റ്റെപ് 2: ശരീരത്തെ ഒന്നു ശ്രദ്ധിക്കൂ. ശരീരത്തിന്റെ ആകാരം ഭാരം എല്ലാം തന്നെ. ശരീരവും പ്രതലവും തമ്മിലുള്ള ആ ബന്ധം എല്ലാം ഒന്നു അനുഭവിക്കൂ
Step 3: ഇനി ശ്രദ്ധ മുഴുവൻ ശ്വാസത്തിലേക്ക്. വായുവിന്റെ ഒഴുക്ക് അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും ഉള്ള ഒഴുക്ക് പൂർണമായും അറിയുക. സ്വാഭാവിക ശ്വാസം മാത്രം നടത്തുക. മൂക്കിൽ കൂടി വായു പ്രവാഹം അറിയുക അനുഭവിക്കുക വയറിന്റെ ഭാഗം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും പോവുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കാം. ഈ അവസ്ഥ 5-10 മിനുറ്റ് തുടരുക
സ്റ്റെപ് 4: മനസ്സിൽ പല ചിന്തകൾ കടന്നു വരാം. സ്വാഭാവികമാണ്. മെല്ലെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക. ക്രമേണ ചിന്തയുടെ ഒഴുക്ക് കുറഞ്ഞു വരും ഒരു 3ആഴ്ച കഴിയുമ്പോഴേക്കും.
Step5: 5-10 മിനുറ്റ് ശ്വാസനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധിച്ചു മുന്നോട്ട് പോവുക. വളരെ ശ്രമകര മാണ് തുടക്കത്തിൽ.
സ്റ്റെപ് 6: നമ്മുടെ ശരീരം മൊത്തത്തിൽ ഒന്നു സ്കാൻ ചെയ്യുക. ഓരോ ഭാഗവും relax ചെയ്യുക. ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തെയും സ്നേഹിക്കുക.
സ്റ്റെപ് 7: ഇത്രയും നേരം mindful ആകാൻ സഹായിച്ച മനസ്സിന് ശരീരത്തിന് ആത്മാവിനു നന്ദി പറയുക അഭിനന്ദനങ്ങൾ നൽകുക.
അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നുമില്ല:
ഒരു അഭിപ്രായം പോസ്റ്റ് ചെയ്യൂ